Занятие №3

Что такое стресс и как он проявляется?

Стресс – реакция человека на любые события и изменения, это обычное и часто встречающееся явление. Незначительные стрессы неизбежны и безвредны. Проблему для здоровья создаёт дистресс – чрезмерный стресс.

Стресс – естественное сопровождение челове­ческой жизни.

Чрезмерные стрессы, как правило, возникают в следующих ситуа­циях:

при угрозе жизни (природные или иные катастрофы, пребывание в зоне военных действий, в плену и т.д.);

при наступлении событий, которые имеют большое значение для человека (смерть или тяжёлая болезнь близкого человека, развод, крупные финансовые проблемы, вынужденная миграция, потеря работы и т.д.).

Незначительные стрессы бывают вызваны различными повседнев­ными ситуациями (пробки на дорогах, толчея в метро, очереди и т.д.).

Проявления стресса – это не только эмоциональные реакции.

Психологические (психические) признаки стресса:

ярко, эмоционально окрашенные реакции (бурная радость, гнев, раздражение и др.);

«немые», замкнутые, депрессивные реакции;

нарушения аппетита (потеря или чрезмерный аппетит);

снижение интереса к межличностному общению, сексу;

уход в себя и др.

Физиологические проявления стресса: мигрень, дерматиты, боли разной локализации и др.

Поведенческие признаки стресса: нарушения речи, дрожание голо­са, избегание дружеских отношений; более интенсивное курение и потребление алкоголя.

Что такое стрессоры?

Стрессоры— факторы, которые вызывают стрессовую реакцию. Условно стрессоры можно разделить на зависящие от нас (управля­емые) и неподвластные нам (неуправляемые), а также на факторы, вызывающие стрессовую реакцию из-за того, что человек восприни­мает этот фактор как стрессор..

Десять заповедей преодоления стресса и стрессовых реакций

«Стремитесь к высшей из доступных целей и не вступайте в борьбу из-за безделиц» – совет Ганса Селье.

Поступайте по отношению к другим так, как хотели бы, чтобы они обращались с Вами.

Не старайтесь сделать всё и сразу.

Не забывайте об отдыхе. Монотонная работа утомляет, смена заня­тий помогает сохранить силы и здоровье.

Цените радость подлинной простоты жизненного уклада, избегая всего наносного, показного и нарочитого. Этим Вы заслужите расположение и любовь окружающих.

Прежде чем что-то предпринять в конфликтной ситуации, взвесьте свои силы и целесообразность действий.

Старайтесь видеть светлые стороны в событиях и людях. «Бери пример с солнечных часов: веди счёт лишь радостных дней» – народная мудрость.

Если предстоит удручающе неприятное для Вас дело (разговор), не откладывайте его на потом.

Даже в случае неудачи в каком-либо деле (разговоре) старайтесь увидеть свои плюсы. Не сосредоточивайтесь на воспоминаниях о неудачах. Пытайтесь умножить успехи и веру в свои силы.

Ставьте реальные и важные цели в любом деле. Научитесь поощ­рять себя за достижение поставленной цели.